男人失眠的最好治疗方法 12个妙招非常见效

2020年03月24日 来源:

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍。

对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

应对失眠这里小编有十二个小妙招介绍给男性朋友们。

1.不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。

或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。

理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。

现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。

3.卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

4.睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。

可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

6.睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

9.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

10.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。

11.学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。

女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张。

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